Mon entrainement décousu pour le Paris-Versailles 2015

30 sept

Il n’est pas simple pour moi de suivre un programme d’entrainement complet. Les journées sont chaudes, les week-end chargés et mon projet maison a accaparé mon esprit et mon temps pendant plusieurs semaines. Sans parler de ma nouvelle prise de poste qui m’a stressé longuement… mais le principal est de faire le maximum pour atteindre son objectif, n’oubliez jamais ça !!

Semaine 14 (le stress évacué, la routine se met en place)

Lundi – Renforcement poitrine/dos/épaules/abdo
Mardi – 8 exercices total body en super set et sans poids x 2 tours/abdo et lombaires
Mercredi – sortie courte (8 km 17 – 40 min) + 1h de zumba sportive
Jeudi – Off
Vendredi – Sortie courte (5 km) et biceps/triceps/abdo
Samedi – Sortie courte (30 min)
Dimanche – PARIS/VERSAILLES : 16 km 66 – 1h38)

Semaine 13

Lundi – Renforcement poitrine/dos/épaules/abdo
Mardi – Off
Mercredi – Renforcement biceps/triceps abdo et run de 20 min (douleurs donc arrêt rapide)
Jeudi – Off
Vendredi – Run de 43 min (très difficile)
Samedi – Off
Dimanche – Off

Entre temps je n’ai pas pris le temps de faire un vrai suivis sur le blog. Je me suis entrainée sur ce même rythme excepté en semaine 11 et 12 où mes nouvelles fonctions m’ont stressées et mis hors de course.

Semaine 6

Lundi – Off
Mardi – Renforcement bras
Mercredi – Sortie courte (9 km – 55 min)
Jeudi – ??
Vendredi – ??
Samedi – ??
Dimanche – ??

Semaine 5

Lundi – Renforcement épaules, dos, poitrine, abdo
Mardi – Entrainement côtes : 20 min d’échauffement puis 2×5 longues côtes puis 20 min de récup’ (8,56 km – 1h05)
Mercredi – Off
Jeudi – Entrainement fractionné : 20 min d’échauffement puis 2×6′ à 85% VMA puis 5 min de récup’ (7,57 km – 40 min)
Vendredi – Spécial abdo + Bras
Week-end – Off en Auvergne avec un temps pluvieux

Semaine 4

Lundi – Renforcement épaules, dos, poitrine, abdo
Mardi – Sortie longue : 2 longues côtes et 2 plus petites raides inclus (10,3 km – 1h10)
Mercredi – Off
Jeudi – Entrainement : 20 min d’échauffement puis 5′/3′/5′/3′/5′ à 80% VMA puis 10 min de récup’ (10 km – 59 min)
Vendredi – Off
Week-end chargé – Boulot, soirée et repas de famille

Semaine 3

Lundi – Off
Mardi – Sortie côtes (43 min)
Mercredi – Off
Jeudi – Off
Vendredi – Renforcement en super set épaules, poitrine, abdo
Samedi – Off
Dimanche – Sortie courte (50 min)

Semaine 2

Lundi – Renforcement épaules, dos, poitrine
Mardi – Renforcement bras et abdo
Mercredi – Abdo 15 min (midi), entrainement : 30 min d’échauffement, 1×8 côtes, 15 min de récup’
Jeudi – Renforcement épaules, dos, poitrine
Vendredi – Sortie côtes (14,37 km – 1h15)
Week-end chargé – Boulot, anniversaire, journée à Guédelon

Semaine 1

Lundi – Renforcement épaules, dos, poitrine
Mardi – Sortie en forêt (8 km – 1h33)
Mercredi – Off
Jeudi – Entrainement : 30 min d’échauffement, 2×5 côtes, 20 min de retour au calme
Vendredi – Off
Week-end chargé – Boulot, repas de famille, journée à Meung s/ Loire

Une réponse à “Mon entrainement décousu pour le Paris-Versailles 2015”

  1. olympiabydiane 30 septembre 2015 à 21:14 #

    Bravooo pour ton programme !!

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